设为首页 |收藏本站

微马网

    关注我们:
 找回密码
 立即注册
查看: 1515|回复: 0

国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作,你是否还在狂做?

[复制链接]

59

主题

59

帖子

193

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
193
发表于 2017-8-21 10:07:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
人民网消息:台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。
国外早已叫停
仰卧起坐的“很危险”,原因是,
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
我们先来看下仰卧起坐动作分解
双脚固定

屈腿

双手抱头

弯腰

让自己的胸部尽可能贴近膝盖
103002vdj4mzchjhjc0298.jpg
按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!
双腿固定——降低了腹肌参与程度
双手抱头——让背部肌肉参与动作
弯腰——伤害脊柱
胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现,
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,
然而仰卧起坐刚做到一半,
脊椎承受的压力就达到了3400牛。


更糟的是,
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,
这样失去了中立的脊椎姿态,
更容易受伤。

4.png
同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。
美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

如果想要练出腹肌,
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧!
比如说平板支撑卷腹等等
5.png
45.png
平板支撑的时候,
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。

103007qo1htwttu86cd5j2.jpg
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手

52.png
平板支撑做腻了,来试试卷腹!
卷腹让腰部贴合在地面,
所以不会伤到腰,安全靠谱!
而且卷腹玩法还有超多种!


半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹
Get到这些动作之后,
你就可以抛弃仰卧起坐,
高效有针对性地进行腹肌训练了,
不要忘了也要做有氧运动减脂哦!


103002vdj4mzchjhjc0298.jpg
回复

使用道具 举报

发表回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Powered by Discuz! X3.2 Copyright© 2001-2013 Comsenz Inc.京ICP备110222211号-4

Archiver|手机版|小黑屋|微马网     

快速回复 返回顶部 返回列表